Как похудеть, учитывая особенности фигуры

1. Узнайте, какой у вас тип фигуры.

Известно, что фигуры всех людей можно разделить на несколько типов. Если вы не можете понять, к какому типу отнести свое телосложение, используйте сантиметровую ленту. Нужно измерить обхват талии и поделить полученную цифру на обхват бедер. Затем проанализируйте полученный результат.

Тип «яблоко» - результат в пределах 1-0,75

Тип «груша» - результат менее 0,65

Тип «песочные часы» - результат в пределах 0,75-0,65

К какому бы типу ни относилась женская фигура, основным параметром все же остается обхват талии. Этот показатель в разное время оценивался по-разному. Медики сообщают, что оптимальным показателем в отношении здоровья женщины является обхват талии, равный 81 сантиметру. Тем не менее, последние исследования показывают, что на современном этапе идеальный обхват талии равен уже 87 сантиметрам.

После того, как тип фигуры определен, можно конкретно говорить об особенностях разных типов и подборе физической нагрузки и режима питания.

«Груша» 

Характеристики: жир откладывается преимущественно в области ягодиц и бедер.

Сложности: опасность развития артрита, велика вероятность образования целлюлита.

Преимущества: риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается за счет белка адипонектина, который вырабатывает откладывающийся на бедрах жир.

Режим питания.

1. Откажитесь от сахара или хотя бы просто ограничьте его употребление, если не хотите, чтобы появился целлюлит.

2. Старайтесь пить в течение дня как можно больше воды. При этом стоит также ограничить употребление соли. В таком случае лишняя жидкость будет выводиться из организма и выводить шлаки.

3. Переходите на питание продуктами, приготовленными на гриле, на пару, в духовке.

4. Ограничьте соль в своем рационе. В первую очередь, блюда при приготовлении надо солить умеренно. Кроме того, не забывайте, что соль может поступать в организм и из колбасы, сыра или минеральной воды.

5. Включите в ежедневное меню зелень, листовой салат, темный рис, хлеб грубого помола, морепродукты, рыбу, обезжиренный творог.

6. Откажитесь от консервированных соков, заменив их фруктами.

7. Ограничьте употребление макарон, риса, картофеля, так как эти продукты богаты крахмалом и очень калорийны.

Физические нагрузки

Физические упражнения должны быть направлены на проработку зоны ягодиц и ног. Исходное положение – стоя на четвереньках (руки согнуты в локтях). Тело должно образовывать прямую линию. Ногу согните в колене. Не разгибая ноги, поднимите ее вверх. Затем опустите. Сделайте 15 подобных подходов, затем – то же самое для другой ноги.

Ягодицы и ноги можно разминать, используя тренажер или просто руками снизу вверх. Во время массажа или после его завершения наносите антицеллюлитный крем.

Рекомендуемые нагрузки: ролики, ходьба, велосипедный спорт, аквааэробика, плавание.

«Яблоко».

Характеристики: жир откладывается исключительно в области талии и живота.

Сложности: высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Преимущества: от жира на талии и животе достаточно легко избавиться.

Режим питания.

1. Пейте больше воды, фруктового или травяного чая. Можно приготовить специальный напиток, чтобы вывести шлаки. Для этого растолките небольшой кусок имбиря. Добавьте туда лимонный сок. Все это залейте горячей водой. По желанию можно добавить немного перца.

2. Включите в рацион грецкие орехи, рыбу, соевые продукты, цитрусовые, мед, сухофрукты, крупы, нежирное мясо.

3. Ограничьте животные жиры в рационе.

4. Утром ешьте свежие фрукты и каши.

5. Добавьте в ежедневное меню продукты, содержащие клетчатку (отруби, корнеплоды, бобовые).

6. Главный принцип – отказаться от стихийного питания. Проблемная зона зачастую увеличивается за счет вздутия живота, которое, в свою очередь, становится следствием быстро съеденной большой порции еды. Привыкайте есть медленно, долго пережевывая пищу.

Физические нагрузки

Упражнения должны быть направлены на проработку области живота. Стоит приучить себя к ежедневным упражнениям для мышц брюшного пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях, держите руки за головой, не сводя локти. Начинайте медленно подниматься и вновь опускаться, не касаясь при этом пола. Выполняйте упражнение 15 раз.

Чтобы в проблемной зоне не образовывался целлюлит, делайте массаж. Делайте массаж круговыми движениями по часовой стрелке.

Рекомендуемые нагрузки: танцы, гольф, гребля, плавание.

«Песочные часы»

Характеристики: жир распределяется по телу равномерно, обхват бедер равен обхвату груди, при этом талия тонкая.

Сложность: быстро полнеют.

Преимущества: похудеть достаточно просто, нужно только уменьшить количество потребляемой пищи.

Режим питания.

1. Очень важно время приема пищи. Постарайтесь, чтобы вы питались в одно и то же время постоянно. Избегайте перекусов.

2. Ограничьте употребление орехов и сладостей.

3. Кушайте продукты, содержащие легкоусвояемый белок (обезжиренное молоко, яйца, белое куриное мясо, нежирное мясо).

4. Включите в рацион большое количество зеленых листовых овощей, фруктов, овощей. В них много балластных веществ, минералов, витаминов. Овощи позволяют быстро насытиться и долго не испытывать чувства голода, при этом калорий в них мало.

Физические нагрузки

Не стоит постоянно нагружать организм интенсивными тренировками. Для вас спорт только средство поддержания формы. Главное – чтобы тренировки были регулярными и продолжительными. Минимальное время занятий – 40 минут, так как жиры начинают исчезать только после получаса непрерывной нагрузки.

Рекомендуемые нагрузки: лыжи, плавание, ходьба, бег, велосипедный спорт.