Если выдалась бессонная ночь.

Если накануне рабочего дня вам пришлось провести ночь на вечеринке или дискотеке, вряд ли вы сможете утром выглядеть привлекательно и свежо. Скрыть недостатки вам помогут розовые румяна, выбирайте самый светлый оттенок. Нанесите их тонким слоем на нос, лоб и щеки и тщательно растушуйте. Это придаст вашему лицу здоровый и свежий вид и скроет следы бессонной ночи.

Для чего нужны лечебные колготки и что они собой представляют?

Часто приходится весь день провести, ни разу не присев. Возможно ли после такого тяжелого дня не почувствовать усталости? 

Помочь в этом может компрессионное белье. Оно представляет собой специальные изделия, призванные избавить от усталости в ногах и отеков. Особенно полезно такое белье для предотвращения развития варикоза вен или лечения этого заболевания.
Многочисленные отзывы людей, страдающих варикозным расширением вен, показали, что постоянное использование специализированных колготок, чулок и гольф значительно облегчает симптомы заболевания и улучшает общее состояние. Отеки на ногах начинают исчезать, боли в ногах уменьшаются, усталость практически пропадает. Естественно, вслед за этими улучшениями приходит и другое – повышение работоспособности. Но основная польза, которую приносит такое компрессионное белье, - избавление от болезни и предотвращение ее прогрессирования.
Такое чудесное действие трикотажа легко объясняется практически. Дело в том, что материал равномерно и точно давит на венозную стенку. Самый большой уровень компрессии приходится на те зоны, которые должны быть подвержены максимальному сдавливанию. Это область лодыжки и стопы. Постепенно компрессия уменьшается, и в зоне бедра становится наименьшей.
Этот механизм действия позволяет компрессионным чулкам и колготкам приносить организму значительную пользу. Кровообращение улучшается, работа вен облегчается, нагрузка на сердце становится значительно ниже. В результате пропадают отеки, исчезает усталость, ноги начинают выглядеть привлекательнее.

Виды компрессионных изделий
Чтобы давление на лодыжки было подходящего вам уровня, обратите внимание на этот показатель, нанесенный на упаковку. Обычно для измерения этого показателя используются миллиметры ртутного столба. Все изделия подразделяют на лечебные и профилактические, в зависимости от степени компрессии.
Лечебные изделия сильнее всего сдавливают ноги, уровень компрессии достигает 20 мм рт. ст. Благодаря такому сильному сдавливанию, даже заболевание в запущенной стадии эффективно поддается лечению.
Профилактические колготки призваны просто предупредить развитие болезни. Уровень компрессии таких изделий составляет обычно 10-12 мм рт. ст. При этом нужно учитывать, что для ношения таких колготок есть определенные показания. Их стоит носить тем, у кого есть предрасположенность к данному заболеванию, связанная с генетическими особенностями. Кроме того, такие изделия показаны беременным и тем, кто проводит большую часть времени на ногах в силу своей профессии.
Степень компрессии определяется степенью поражения вен. Если вены повреждены не сильно, то стоит носить колготки 1 и 2 степени компрессии, если повреждение более глубоко, понадобятся изделия 3 и 4 уровня компрессии.
За границей люди уже давно отдают предпочтение именно компрессионным колготкам. Они значительно удобнее, нежели бинты, так как компрессионные колготки не соскакивают, плотно держатся на ноге и не травмируют кожу. Кроме того, регулировать уровень компрессии при ношении колготок не приходится, как при ношении бинтов. Носить колготки, чулки и гольфы очень удобно, они не приносят никакого дискомфорта. Единственный плюс бинтов состоит в том, что стоят они совсем недорого.

Где приобрести такой трикотаж?
Приобрести такие колготки или чулки можно исключительно в аптеке. При этом внимательно осмотрите упаковку, на ней обязательно должен быть указан уровень компрессии (в миллиметрах ртутного столба) и соответствующий этому давлению класс компрессии. Настоящий компрессионный трикотаж обязательно маркируется таким способом. Никакие надписи «лечебные» или «антиварикозные» в таком случае не годятся. Также показателем подлинности такого продукта является печать «Medically tested». Этот знак показывает, что трикотаж был проверен медиками.
К вашим услугам огромный выбор цветов компрессионного трикотажа. Внешне он ничем не отличается от обычных колготок.
Есть также специальные модели для беременных женщин и для мужчин.

Как подобрать изделие.
Лечебный эффект может оказаться на нуле или наоборот перейти во вредное воздействие, если вы неправильно выберете размер колготок. Обязательно пользуйтесь таблицей размеров, иначе ношение компрессионного белья не будет иметь никакого смысла.

Важно: определить, какие именно компрессионные колготки вам подойдут, может только специалист. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Надевайте такой трикотаж с утра, пока вы еще не поднялись с постели.

Худеем по доктору Ковалькову

  В основе данной методики лежит три главных составляющих: физическая активность (максимально много ходить пешком), сбалансированное питание (переход от всех вредных продуктов в сторону более полезных) и правильная постановка целей (необходимо хорошее настроение).

Что не требуется выполнять по методике доктора Ковалькова:

-подсчитывать калории;

-заполнять пищевой дневник;

-есть по шесть-восемь раз за день;

-ходить по спортзалам или на фитнес.

Что можно делать:

-употреблять пищу после шести вечера;

-есть рыбу, мясо;

-пить вино;

-потреблять воду в любых количествах.

  Главная особенность в методике похудения доктора Ковалькова заключается в ее простоте и доступности. Вам не требуется покупка необычно дорогих продуктов или приготовление сложных блюд. Кроме того, что вы худеете, вы учитесь жить по совершенно новым правилам питания. Вам следует питаться по определенному режиму и использовать определенный набор из нескольких продуктов, при этом вы полностью свободные в выборе своей еды и совсем скоро сами сможете составить правильный рацион своего питания. Также следует придерживаться рекомендаций данных врачом-диетологом по необходимой нагрузке.

Лед против целлюлита

В борьбе за стройные бедра и тонкую талию нам помогут не только специальные упражнения и диеты, но и обыкновенный лед. Он не только тонизирует и освежает кожу, но и улучшает ее состояние и является стимулятором обмена жиров. 

Чтобы достичь максимального эффекта, нужно ежедневно протирать все проблемные участки кожи кусочками льда, а затем быстро растирать кожу полотенцем. Такой своеобразный массаж и ледяное протирание усилят кровообращение в проблемных местах и будут способствовать стимуляции жирового обмена.

Укрепляем ногти

Укрепляпляющая маска для ногтей

Позаботиться о красоте ваших ногтей поможет специальная маска с витаминами. Такую маску несложно сделать в домашних условиях. Возьмите 1 десертную ложку питательного крема и смешайте с 3 каплями витамина А, 1 каплей витамина Е и 3 каплями витамина Д.

Снимите с ногтей лак, вымойте руки и вотрите в кожу вокруг ногтей и в сами ногтевые пластины приготовленную маску.

Такую процедуру желательно проводить вечером, после завершения домашних дел.

Чтобы лак держался дольше.

В этом нам поможет простой уксус. Перед тем, как нанести на ногти лак, протрите их тампоном, смоченным в столовом уксусе. Лак будет лежать ровнее и держаться дольше, даже если вы нанесете на ногти самый дешевый лак.

Желатиновая ванночка для ногтей.

Для приготовления ванночки растворите 1 ч.л желатина в 0,5 стакана горячей воды. Остудите смесь до комнатной температуры и опустите в нее фаланги пальцев на 15 минут.

Выполняя такую процедуру 1-2 раза в неделю, вы сможете  укрепить ногтевые пластины и улучшить вид ногтей.

Идеальное тело за 20 минут в день с "Пилатес"

Данный комплекс содержит эффективные упражнения для укрепления мышц бедер, талии, спины, ног, рук, ягодиц и бедер. Его следует выполнять ежедневно, только в этом случае вы добьетесь ощутимых результатов и приблизите свое тело к идеалу.

Упражнения комплекса помогут не только укрепить мышцы, но и улучшат осанку, избавят от мышечной боли и помогут снизить уровень стресса.

Вместе с Пилатес вы станете стройной, красивой, укрепите здоровье и наполните тело энергией.

Упражнение для бедер и ягодиц: вращение ногами.

Лягте на левый бок, опираясь на левую руку, согнутую в локте, а правую руку поставьте впереди для поддержания равновесия. Правую ногу поднимите вверх до уровня бедра и сделайте 5-6 круговых движений с небольшой амплитудой. Сначала вперед, а затем назад. Повторите упражнение, повернувшись на другой бок. Выполните упражнение на каждом боку по 5 раз.

Упражнение для икроножных мышц и талии: Ролл-Ап.

Лягте на спину с вытянутыми руками за головой. Сделайте вдох, постепенно поднимайте руки вверх, а подбородок опускайте к груди.

Двигаясь вперед, попытайтесь дотронуться руками до пальцев ног. Сделайте выдох.

Выполняя упражнение, старайтесь не напрягать мышцы спины, а мышцы пресса наоборот держите напряженными. Повторите упражнение 7-8 раз.

Упражнение для мышц спины, рук, пресса и бедер: плавание.

Лягте на живот с вытянутыми перед собой руками, подбородок не должен касаться пола.

Одновременно оторвите от пола ноги и руки, при этом правую ногу и левую руку поднимите повыше. Задержитесь на несколько секунд в этой позе и примите исходное положение. Повторите упражнение, поднимая повыше левую ногу и правую руку, задержитесь несколько секунд в этой позе и примите исходное положение.

Старайтесь, чтобы во время выполнения упражнения были задействованы мышцы нижнего отдела позвоночника. Повторите упражнение 9-12 раз.

Упражнение для мышц пресса, спины, ягодиц и задней поверхности бедер: дабл кик.

Примите положение, лежа на животе, ноги должны быть вместе, руки заведите за спину и положите на поясницу, а пальцы рук сцепите в замок. Поднимите ноги, старайтесь приблизить пятки ближе к ягодицам, при этом сделайте пару резких движений.

Опустите ноги, одновременно поднимая верхнюю часть туловища с вытянутыми назад руками, прогнитесь в пояснице и напрягите мышцы ягодиц. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение для талии: русалка.

Сядьте на левое бедро, колени должны быть согнуты, правое бедро лежит на левом, правой рукой держитесь за левое колено, левую руку поднимите над головой.

Напрягая мышцы пресса и ягодиц, медленно сгибайте руку над головой и наклоняйте ее вправо, затем опустите вниз, выполняя при этом движение рукой по кругу перед собой.

Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения работали только мышцы бедер и талии.

Повторите упражнение, сидя на правом бедре. Сделайте 3 повтора упражнения для каждого бедра.

10 самых полезных продуктов

Название	Состав продукта	Полезные свойства
Рыба и морепродукты	Легкоусвояемый белок, фосфор, витамин А, «легкие жиры»	Улучшение памяти, препятствует развитию ожирения и атеросклероза
Оливковое масло	Оптимальное содержание жиров, минимум холестерина.	Препятствует развитию атеросклероза, способствует поддержанию оптимального артериального давления.
Творог и кефир	Содержат бактериальные культуры, улучшающие пищеварение и легкоусвояемый белок.	Улучшают микрофлору кишечника.
Зерновой хлеб	Витамины группы В и углеводы	Стимулирует пищеварение, полезен при появлении запоров,  улучшает состояние кожи и волос, препятствует ожирению.
Капуста	Витамин С	Поддерживает тонус организма и повышает иммунитет.
Чечевица	Белок, схожий по составу с белком мяса.	Является «мясом» вегетарианцев. Препятствует развитию атеросклероза и ожирения.
Орехи	Микроэлементы и легкоусвояемый белок	Являются хорошим источником энергии, при их регулярном употреблении улучшается состояние кожи.
Неочищенный рис	Витамины группы В, углеводы	Улучшает состояние кожи и волос, является барьером на пути развития сахарного диабета.
Морковь	Витамин А (каротин)	Улучшает зрение, стимулирует работу кишечника, полезна при появлении запоров.
Свежие ягоды и фрукты	Клетчатка, витамины С и В	Улучшают обмен веществ и повышают иммунитет.