Чудо-фрукт

Ананас, несмотря на то, что является в нашей полосе экзотикой, приобрел огромную популярность. Ученые называют его «пищей XXI века». Все дело в тех питательных и целебных свойствах, которыми обладает мякоть этого удивительного фрукта. 

Чем же так хорош ананас? Доказано, что мякоть ананаса отлично помогает в борьбе с лишним весом. Такой эффект возникает из-за содержащегося в этом фрукте энзима бромелайна, который способствует расщеплению белка и, соответственно, улучшает пищеварение.

Чтобы добиться желаемого эффекта в снижении веса или просто в улучшении пищеварения, после плотного обеда постоянно съедайте ломтик свежего ананаса или выпивайте один стакан ананасового сока. Энзим бромелайна помогает справиться с тяжестью в желудке. Кроме того, это вещество способно помочь желудку справиться с усвоением животного и растительного белка. Помимо бромелайна, в ананасе содержатся органические кислоты (например, лимонная кислота) и витамин С. Эти элементы обладают несильным мочегонным действием, благоприятно сказываются на метаболизме, снижают аппетит и избавляют от чувства голода. В комплексе все эти факторы позволяют снизить вес.

Цинк, содержащийся в ананасе, прекрасно защищает чувствительную женскую кожу от воздействия вредоносных микроорганизмов. Как утверждают специалисты, недостаток цинка может привести к появлению преждевременных морщин. Именно поэтому ананас часто является ингредиентом различных косметических средств.

Ананас имеет и ряд других полезных свойств: благодаря аскорбиновой кислоте он активизирует работу иммунной системы, укрепляет ее, способствует выработке интерферона, который перекрывает болезнетворным микробам и вирусам доступ к клеткам человеческого организмы.

Чтобы эффективно бороться с лишним весом, нужно вывести из организма токсины и шлаки. Ананас содержит все необходимые для этого витамины и минералы. При этом калорийность самого тропического фрукта очень мала: в 100 граммах солнечного заморского дара содержится всего 50 килокалорий.

Очень популярны разгрузочные дни, меню которых основано на ананасе. В день можно съесть чуть больше килограмма мякоти ананаса. Также в этот день можно выпивать около четырех стаканов зеленого чая. Придерживаясь ананасовой диеты, вы сможете избавляться примерно от килограмма в течение дня.

Чтобы сердце было в порядке

Проблемы с сердцем – одна из самых больших опасностей для здоровья и жизни человека. Чтобы этого избежать, нужно пересмотреть систему своего питания. Все вредные для работы сердца продукты (сладости, сосиски, колбасу) нужно замениться полезными продуктами (овощами, фруктами, отварным мясом и рыбой). Именно эти продукты традиционно считаются основой системы здорового питания. Они не только полезны, но и вкусны. Чтобы снизить риск заболеваний, регулярно включайте в свой рацион следующие продукты:
1. Бананы. Доктор Роджер Мэй из США утверждает, что бананы просто необходимы для стабильной и правильной работы сердца. По советам Роджера Мэя, каждый день нужно обязательно съедать 1-2 таких фрукта. Это поможет стабилизировать содержание калия в организме, сердечно-сосудистая система станет сильнее, нервная система – крепче. Если вы будете соблюдать эти рекомендации, как утверждает доктор, об учащенном сердцебиении можно будет забыть.
2. Курага. Из всех микроэлементов самым важным для сердца является калий. Он в большом количестве содержится в кураге. Достаточно употреблять примерно 150 граммов кураги за сутки, чтобы риск стенокардии был существенно снижен. Курагу можно заменить свежими абрикосами.
3. Малина. Как известно, многим людям, страдающим заболеваниями сердца, врачи назначают аспирин. Дело в том, что этот препарат способен снизить риск образования сгустков крови (тромбов). Однако немногие знают, что заменить это лекарство легко сможет малиновое варенье или свежая малина. В этой ягоде содержится медь, калий, салициловая кислота, витамины P и С. Эти вещества помогают укрепить стенки сосудов, защищают от стрессов, стабилизируют работу сердца. Подобным благотворным эффектом обладает и ежевика.
4. Рыба. Практически вдвое уменьшить риск возникновения сердечных заболеваний можно, если в течение недели съедать хотя бы 4 порции рыбы. Этот факт был подтвержден экспериментом, в котором принимали участие около 2 тысяч рабочих. Эксперимент длился около 30 лет, его финансировала компания «Уэстерн электрик».
5. Грецкие орехи. Орехи содержат необходимые человеческому организму микроэлементы, которые помогают сердечно-сосудистой системе справиться с воздействием холестерина. К такому выводу в ходе исследований пришел профессор Гари Фрезер из США.
6. Яблоки. Это самый полезный продукт для сердечно-сосудистой системы. Об этом говорят исследования, проведенные американскими медиками. Дело в том, что в яблоках в большом количестве содержатся флавоноиды, которые имеют антиоксидантное действие. Яблоки способны помочь организму справиться с холестерином.

Диета на гречке

Гречка – уникальный продукт. Система питания, основанная на гречке, помогает легче перенести голодание, не истощая при этом организм. Гречка очищает организм, насыщая его. В результате человек теряет лишние килограммы и не испытывает проблем со здоровьем. 

За две недели такой диеты можно избавиться примерно от десяти лишних килограммов. Такая система питания показана всем людям в те периоды, когда набор лишних килограммов практически неизбежен. К таким периодам относятся длительные праздники, отпуск, период кормления грудью и беременности.

Еще одно значимое преимущество такой диеты – небольшие финансовые затраты. Условия этой системы питания очень просты, при этом мучаться чувством голода вам не придется. Единственным противопоказанием к такой диете является индивидуальная непереносимость продукта.

Начать подготовку к диете стоит с выбора правильной крупы. Лучше всего, если гречка будет недробленая, цельная, необработанная или прошедшая минимальную обработку. Покупать гречку, которую нужно варить в пакетах, для диеты не стоит.
Приобретите также два термоса небольшого размера: в них нужно будет готовить гречневую кашу.

Гречневую диету легко использовать, даже если вы большую часть времени проводите на работе. Суточная норма крупы составляет примерно один стакан, однако эту норму можно немного варьировать. Указанное количество гречки нужно промыть, перебрать и высушить. Затем нужно распределить стакан гречки на два термоса и налить в них кипятка. Соль добавлять не нужно. Крупа приготовится примерно в течение двух часов. В результате вы сможете содержимое одного из термосов использовать в качестве обеда на работе, а содержимое другого – в качестве ужина дома.

В течение дня можно выпивать неограниченное количество негазированной минеральной воды. Также рацион позволяется дополнить нежирным йогуртом, яблоком и литром нежирного кефира.

Поначалу из организма будет выводиться лишняя жидкость, в результате исчезнет примерно один килограмм лишнего веса. Затем вес на некоторое время остановится и будет стабильным в течение нескольких дней. После этого начнется активное снижение веса за счет исчезновения жира в проблемных местах.
В итоге за две недели диеты вы сможете избавиться примерно от пяти лишних килограммов. Сколько именно вы потеряете, будет зависеть от вашей массы тела в начале диеты и индивидуальных особенностей организма. Если вы решите продолжать диету, имейте в виду, что лишний вес будет уходить уже медленнее. При этом если в дальнейшем вы будете питаться правильно, то потерянные килограммы уже не вернутся.

Такой системы питания нужно придерживаться в течение двух недель. При необходимости этот курс можно повторить через 15 дней или через месяц. В перерыве между диетами следует кушать любые блюда, которые не вредят здоровью.

Как похудеть, учитывая особенности фигуры

1. Узнайте, какой у вас тип фигуры.

Известно, что фигуры всех людей можно разделить на несколько типов. Если вы не можете понять, к какому типу отнести свое телосложение, используйте сантиметровую ленту. Нужно измерить обхват талии и поделить полученную цифру на обхват бедер. Затем проанализируйте полученный результат.

Тип «яблоко» - результат в пределах 1-0,75

Тип «груша» - результат менее 0,65

Тип «песочные часы» - результат в пределах 0,75-0,65

К какому бы типу ни относилась женская фигура, основным параметром все же остается обхват талии. Этот показатель в разное время оценивался по-разному. Медики сообщают, что оптимальным показателем в отношении здоровья женщины является обхват талии, равный 81 сантиметру. Тем не менее, последние исследования показывают, что на современном этапе идеальный обхват талии равен уже 87 сантиметрам.

После того, как тип фигуры определен, можно конкретно говорить об особенностях разных типов и подборе физической нагрузки и режима питания.

«Груша» 

Характеристики: жир откладывается преимущественно в области ягодиц и бедер.

Сложности: опасность развития артрита, велика вероятность образования целлюлита.

Преимущества: риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается за счет белка адипонектина, который вырабатывает откладывающийся на бедрах жир.

Режим питания.

1. Откажитесь от сахара или хотя бы просто ограничьте его употребление, если не хотите, чтобы появился целлюлит.

2. Старайтесь пить в течение дня как можно больше воды. При этом стоит также ограничить употребление соли. В таком случае лишняя жидкость будет выводиться из организма и выводить шлаки.

3. Переходите на питание продуктами, приготовленными на гриле, на пару, в духовке.

4. Ограничьте соль в своем рационе. В первую очередь, блюда при приготовлении надо солить умеренно. Кроме того, не забывайте, что соль может поступать в организм и из колбасы, сыра или минеральной воды.

5. Включите в ежедневное меню зелень, листовой салат, темный рис, хлеб грубого помола, морепродукты, рыбу, обезжиренный творог.

6. Откажитесь от консервированных соков, заменив их фруктами.

7. Ограничьте употребление макарон, риса, картофеля, так как эти продукты богаты крахмалом и очень калорийны.

Физические нагрузки

Физические упражнения должны быть направлены на проработку зоны ягодиц и ног. Исходное положение – стоя на четвереньках (руки согнуты в локтях). Тело должно образовывать прямую линию. Ногу согните в колене. Не разгибая ноги, поднимите ее вверх. Затем опустите. Сделайте 15 подобных подходов, затем – то же самое для другой ноги.

Ягодицы и ноги можно разминать, используя тренажер или просто руками снизу вверх. Во время массажа или после его завершения наносите антицеллюлитный крем.

Рекомендуемые нагрузки: ролики, ходьба, велосипедный спорт, аквааэробика, плавание.

«Яблоко».

Характеристики: жир откладывается исключительно в области талии и живота.

Сложности: высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Преимущества: от жира на талии и животе достаточно легко избавиться.

Режим питания.

1. Пейте больше воды, фруктового или травяного чая. Можно приготовить специальный напиток, чтобы вывести шлаки. Для этого растолките небольшой кусок имбиря. Добавьте туда лимонный сок. Все это залейте горячей водой. По желанию можно добавить немного перца.

2. Включите в рацион грецкие орехи, рыбу, соевые продукты, цитрусовые, мед, сухофрукты, крупы, нежирное мясо.

3. Ограничьте животные жиры в рационе.

4. Утром ешьте свежие фрукты и каши.

5. Добавьте в ежедневное меню продукты, содержащие клетчатку (отруби, корнеплоды, бобовые).

6. Главный принцип – отказаться от стихийного питания. Проблемная зона зачастую увеличивается за счет вздутия живота, которое, в свою очередь, становится следствием быстро съеденной большой порции еды. Привыкайте есть медленно, долго пережевывая пищу.

Физические нагрузки

Упражнения должны быть направлены на проработку области живота. Стоит приучить себя к ежедневным упражнениям для мышц брюшного пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях, держите руки за головой, не сводя локти. Начинайте медленно подниматься и вновь опускаться, не касаясь при этом пола. Выполняйте упражнение 15 раз.

Чтобы в проблемной зоне не образовывался целлюлит, делайте массаж. Делайте массаж круговыми движениями по часовой стрелке.

Рекомендуемые нагрузки: танцы, гольф, гребля, плавание.

«Песочные часы»

Характеристики: жир распределяется по телу равномерно, обхват бедер равен обхвату груди, при этом талия тонкая.

Сложность: быстро полнеют.

Преимущества: похудеть достаточно просто, нужно только уменьшить количество потребляемой пищи.

Режим питания.

1. Очень важно время приема пищи. Постарайтесь, чтобы вы питались в одно и то же время постоянно. Избегайте перекусов.

2. Ограничьте употребление орехов и сладостей.

3. Кушайте продукты, содержащие легкоусвояемый белок (обезжиренное молоко, яйца, белое куриное мясо, нежирное мясо).

4. Включите в рацион большое количество зеленых листовых овощей, фруктов, овощей. В них много балластных веществ, минералов, витаминов. Овощи позволяют быстро насытиться и долго не испытывать чувства голода, при этом калорий в них мало.

Физические нагрузки

Не стоит постоянно нагружать организм интенсивными тренировками. Для вас спорт только средство поддержания формы. Главное – чтобы тренировки были регулярными и продолжительными. Минимальное время занятий – 40 минут, так как жиры начинают исчезать только после получаса непрерывной нагрузки.

Рекомендуемые нагрузки: лыжи, плавание, ходьба, бег, велосипедный спорт.