Идеальное тело за 20 минут в день с "Пилатес"

Данный комплекс содержит эффективные упражнения для укрепления мышц бедер, талии, спины, ног, рук, ягодиц и бедер. Его следует выполнять ежедневно, только в этом случае вы добьетесь ощутимых результатов и приблизите свое тело к идеалу.

Упражнения комплекса помогут не только укрепить мышцы, но и улучшат осанку, избавят от мышечной боли и помогут снизить уровень стресса.

Вместе с Пилатес вы станете стройной, красивой, укрепите здоровье и наполните тело энергией.

Упражнение для бедер и ягодиц: вращение ногами.

Лягте на левый бок, опираясь на левую руку, согнутую в локте, а правую руку поставьте впереди для поддержания равновесия. Правую ногу поднимите вверх до уровня бедра и сделайте 5-6 круговых движений с небольшой амплитудой. Сначала вперед, а затем назад. Повторите упражнение, повернувшись на другой бок. Выполните упражнение на каждом боку по 5 раз.

Упражнение для икроножных мышц и талии: Ролл-Ап.

Лягте на спину с вытянутыми руками за головой. Сделайте вдох, постепенно поднимайте руки вверх, а подбородок опускайте к груди.

Двигаясь вперед, попытайтесь дотронуться руками до пальцев ног. Сделайте выдох.

Выполняя упражнение, старайтесь не напрягать мышцы спины, а мышцы пресса наоборот держите напряженными. Повторите упражнение 7-8 раз.

Упражнение для мышц спины, рук, пресса и бедер: плавание.

Лягте на живот с вытянутыми перед собой руками, подбородок не должен касаться пола.

Одновременно оторвите от пола ноги и руки, при этом правую ногу и левую руку поднимите повыше. Задержитесь на несколько секунд в этой позе и примите исходное положение. Повторите упражнение, поднимая повыше левую ногу и правую руку, задержитесь несколько секунд в этой позе и примите исходное положение.

Старайтесь, чтобы во время выполнения упражнения были задействованы мышцы нижнего отдела позвоночника. Повторите упражнение 9-12 раз.

Упражнение для мышц пресса, спины, ягодиц и задней поверхности бедер: дабл кик.

Примите положение, лежа на животе, ноги должны быть вместе, руки заведите за спину и положите на поясницу, а пальцы рук сцепите в замок. Поднимите ноги, старайтесь приблизить пятки ближе к ягодицам, при этом сделайте пару резких движений.

Опустите ноги, одновременно поднимая верхнюю часть туловища с вытянутыми назад руками, прогнитесь в пояснице и напрягите мышцы ягодиц. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение для талии: русалка.

Сядьте на левое бедро, колени должны быть согнуты, правое бедро лежит на левом, правой рукой держитесь за левое колено, левую руку поднимите над головой.

Напрягая мышцы пресса и ягодиц, медленно сгибайте руку над головой и наклоняйте ее вправо, затем опустите вниз, выполняя при этом движение рукой по кругу перед собой.

Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения работали только мышцы бедер и талии.

Повторите упражнение, сидя на правом бедре. Сделайте 3 повтора упражнения для каждого бедра.