Проблема сохранения идеальной фигуры и борьбы с избыточным
весом стоит практически перед каждой женщиной. Выбирая среди многочисленных
методик, которые для этого предлагаются, неизбежно приходится столкнуться с еще
одной проблемой – дефицитом времени, неизбежным спутником занятости на работе и
семейных забот. Гимнастическая программа «Бодифлекс», составленная матерью
троих детей Грир Чайлдерс, требует небольших затрат времени и вместе с тем при
регулярных занятиях приносит хорошие результаты. Она отлично подходит женщинам
с низким уровнем физической активности, которые в силу обстоятельств или склада
характера не могут заниматься в фитнес-центре с инструктором.
Основной принцип бодифлекса – это насыщение организма кислородом. Для этого предлагается специальная методика диафрагмального дыхания, которая способствует снабжению кислородом группы работающих мышц и сжиганию жира в соответствующей зоне. Дыхание в сочетании с изометрическими и изотоническими нагрузками позволяет корректировать любую часть тела, при этом происходит ускорение обмена веществ, регулировка жизненных процессов на клеточном уровне, в частности, после похудения кожа не будет обвисать, а наоборот, станет более упругой.
Приступая к занятиям бодифлексом, в первую очередь нужно освоить технику дыхания. Его выполняют в соответствующей исходной позиции – ноги расставляют на ширину плеч, руками упираются чуть выше коленей, наклоненную спину держат прямо, таз отводят назад, как будто собираясь присесть. Дыхание выполняется в пять приемов. Сначала делают плавный выдох ртом, затем быстро вдыхают через нос, старясь издать «свистящий» звук. Затем открывают рот как можно шире, и резко выталкивают воздух, максимально втягивая живот и диафрагму, при этом должен получиться звук «ха». На выдохе с втянутым животом нужно медленно досчитать до десяти. На этой фазе дыхания принимают позу, соответствующую определенному упражнению, после чего расслабляются и делают плавный вдох.
Программа «Бодифлекс» включает двенадцать упражнений. Начинающим рекомендуется освоить наиболее простые и эффективные из них:
1. «Лев». Поднимают широко открытые глаза вверх, губы собирают в кружок и вытягивают максимально вниз, высовывая язык как можно дальше и напрягая мышцы лица и шеи.
2. «Уродливая гримаса». Выпрямляются, отводят руки назад и поднимают подбородок, выпячивая приоткрытые губы. При этом должны максимально растянуться мышцы от подбородка до грудины.
3. «Растяжка вбок». Прямую правую ногу отодвигают по полу как можно дальше. При этом левый локоть упирают в левое колено, а прямую правую руку вытягивают горизонтально. Наклон следует выполнять четко в сторону.
4. «Растяжка назад». Это упражнение выполняют на четвереньках. При выдохе опускаются на локти, а прямую ногу отводят назад, натягивая носок на себя.
5. «Сейко». В положении на четвереньках поднимают прямую ногу и тянут ее к голове.
6. «Алмаз». Выполняют стоя, сомкнув пальцы рук перед собой. На выдохе сильно напрягают мышцы груди и рук.
8. «Шлюпка». Выполняют сидя на полу, руки упираются сзади, прямые ноги широко разведены, носки на себя. При выдохе тянутся руками вперед.
9. «Ножницы». Выполняют лежа на спине, руки подкладывают под ягодицы. На выдохе ноги немного приподнимают над полом, затем несколько раз широко разводят и скрестно сводят.
10. «Кошка». Выполняют на четвереньках, голова прямо. На выдохе округляют спину и опускают голову.
Заниматься бодифлексом можно всем, единственным противопоказанием является недавно сделанная операция. Выполнять упражнения можно в любое время, главное – хотя бы через пару часов после еды. Упражнения повторяют по три раза в каждую сторону. Желательно регулярно измерять объем талии и бедер – при ежедневных занятиях изменения будут видны буквально через неделю.
Основной принцип бодифлекса – это насыщение организма кислородом. Для этого предлагается специальная методика диафрагмального дыхания, которая способствует снабжению кислородом группы работающих мышц и сжиганию жира в соответствующей зоне. Дыхание в сочетании с изометрическими и изотоническими нагрузками позволяет корректировать любую часть тела, при этом происходит ускорение обмена веществ, регулировка жизненных процессов на клеточном уровне, в частности, после похудения кожа не будет обвисать, а наоборот, станет более упругой.
Приступая к занятиям бодифлексом, в первую очередь нужно освоить технику дыхания. Его выполняют в соответствующей исходной позиции – ноги расставляют на ширину плеч, руками упираются чуть выше коленей, наклоненную спину держат прямо, таз отводят назад, как будто собираясь присесть. Дыхание выполняется в пять приемов. Сначала делают плавный выдох ртом, затем быстро вдыхают через нос, старясь издать «свистящий» звук. Затем открывают рот как можно шире, и резко выталкивают воздух, максимально втягивая живот и диафрагму, при этом должен получиться звук «ха». На выдохе с втянутым животом нужно медленно досчитать до десяти. На этой фазе дыхания принимают позу, соответствующую определенному упражнению, после чего расслабляются и делают плавный вдох.
Программа «Бодифлекс» включает двенадцать упражнений. Начинающим рекомендуется освоить наиболее простые и эффективные из них:
1. «Лев». Поднимают широко открытые глаза вверх, губы собирают в кружок и вытягивают максимально вниз, высовывая язык как можно дальше и напрягая мышцы лица и шеи.
2. «Уродливая гримаса». Выпрямляются, отводят руки назад и поднимают подбородок, выпячивая приоткрытые губы. При этом должны максимально растянуться мышцы от подбородка до грудины.
3. «Растяжка вбок». Прямую правую ногу отодвигают по полу как можно дальше. При этом левый локоть упирают в левое колено, а прямую правую руку вытягивают горизонтально. Наклон следует выполнять четко в сторону.
4. «Растяжка назад». Это упражнение выполняют на четвереньках. При выдохе опускаются на локти, а прямую ногу отводят назад, натягивая носок на себя.
5. «Сейко». В положении на четвереньках поднимают прямую ногу и тянут ее к голове.
6. «Алмаз». Выполняют стоя, сомкнув пальцы рук перед собой. На выдохе сильно напрягают мышцы груди и рук.
8. «Шлюпка». Выполняют сидя на полу, руки упираются сзади, прямые ноги широко разведены, носки на себя. При выдохе тянутся руками вперед.
9. «Ножницы». Выполняют лежа на спине, руки подкладывают под ягодицы. На выдохе ноги немного приподнимают над полом, затем несколько раз широко разводят и скрестно сводят.
10. «Кошка». Выполняют на четвереньках, голова прямо. На выдохе округляют спину и опускают голову.
Заниматься бодифлексом можно всем, единственным противопоказанием является недавно сделанная операция. Выполнять упражнения можно в любое время, главное – хотя бы через пару часов после еды. Упражнения повторяют по три раза в каждую сторону. Желательно регулярно измерять объем талии и бедер – при ежедневных занятиях изменения будут видны буквально через неделю.
Сообщения
0 коммент.:
Отправить комментарий